Características:
1. feito de espuma eva, leve, macio ao toque, amortecedor elástico rico, superfície com ponto flutuante de massagem
2. À prova d'água, antiderrapante, não tóxico, insípido e inodoro
3. Os treinadores de pilates/ioga mais populares, também podem fazer artigos esportivos infantis, vara de natação
Especificações:
1. Material: EVA
2. Superfície: Ponto Flutuante de Massagem
3.
Tamanho do rolo: 45cm x 14cm4. Cor: Preto, Azul, Roxo
Pontas:1. Após os exercícios de aquecimento, faça a coluna de ioga.
2. O local do tecido mole na parte inferior da coluna que você deseja relaxar.
3. Role suavemente o corpo da coluna, os músculos precisam ser treinados para treinar.
4. A coluna moveu-se lentamente do centro para as extremidades do corpo.
5. Se você encontrar dores na coluna em partes do corpo, mantenha essa parte da ação até relaxar.
6. Observe pequenos movimentos ou partes apertadas.
7. Rolar várias vezes em todas as partes do eixo, até se sentir relaxado. Às vezes pode haver algum desconforto.
8. Certifique-se de que a haste esteja na área dos tecidos moles, e não diretamente no osso ou articulação.
9. Na primeira vez o uso do rolo de espuma é mais curto, 15 minutos são suficientes.
10. No início, após um período de tempo para descansar um pouco se exercitando.
11. Após o treino beba bastante água, assim como após uma massagem corporal.
12. Se desejar, algumas semanas após o tempo de treinamento pode ser aumentado.
Como usar:1. Exercite os isquiotibiais (o tendão grande),primeiro sentando-se nos rolos, as partes moles dos quadris ficam diretamente no rolo superior. Rolando lentamente para frente e para trás, relaxe os músculos tensos.
2. Liberte o quadríceps é um dos métodos mais simples de exercícios com rolo de espuma. Mantenha o equilíbrio com as duas mãos, deitado em cima da haste, a parte frontal da coxa treinando do quadril até o joelho.
3. Usar um bastão de ioga na faixa de TI pode ser doloroso, mas muitas pessoas acham que é um exercício de alongamento muito eficaz. Com o corpo deitado na lateral da haste, a haste está localizada na parte de espuma do quadril. Se quiser adicionar mais pressão deve-se manter a parte superior e inferior das pernas em linha reta. Alternativamente, para reduzir o peso do eixo da perna dobrada na espuma e manter um melhor equilíbrio. Apoie com as duas mãos, empurre os joelhos na direção do quadril no rolo de espuma, tensão ou dor no local do que fica, repita o outro lado da prática.
4. O eixo de ioga localizado na panturrilha pequena, com o apoio da mão, e rola lentamente o eixo do joelho até o tornozelo, enquanto permanece tenso ou dolorido. Promova o lançamento da haste com os pés, mantendo os dedos flexionados, focando nos exercícios de todo o grupo muscular. Aumentado em uma perna ou em ambas as pernas ou reduzindo a pressão, ou uma perna para cima para aumentar a pressão na outra perna.
