Functies:
1. Gemaakt van EVA-schuim, lichtgewicht, zacht aanvoelend, rijke elastische buffer, oppervlak met massage-drijvende punt
2. Waterdicht, antislip, niet-giftig, smaakloos, geurloos
3. De meest populaire pilates/yoga-trainers, kunnen ook sportartikelen voor kinderen doen, zwemhengel
Specificaties:
1. Materiaal: EVA
2. Oppervlak: massage met drijvende punt
3.
Rolmaat: 45 cm x 14 cm4. Kleur: zwart, blauw, paars
Tips:1. Na de warming-up oefeningen de yogakolom doen.
2. De plaats van het zachte weefsel aan de onderkant van de kolom die u wilt ontspannen.
3. Rol het kolomlichaam voorzichtig op, de spieren moeten getraind worden om te trainen.
4. De kolom bewoog langzaam van het midden naar de uiteinden van het lichaam.
5. Als je merkt dat lichaamsdelen in de kolom pijn doen, houd dat deel van de actie vast totdat je ontspant.
6. Let op kleine bewegingen of onderdelen.
7. Meerdere keren rollen in elk deel van de schacht, totdat je je ontspannen voelt. Soms kan er wat ongemak zijn.
8. Zorg ervoor dat de schacht zich in het zachte weefselgebied bevindt, en niet direct op het bot of gewricht.
9. De eerste keer is het gebruik van de foamroller korter, 15 minuten is voldoende.
10. In het begin, na een periode van rust, een tijdje oefenen.
11. Drink na de training voldoende water, net als na een lichaamsmassage.
12. Indien gewenst kan enkele weken na de training de trainingstijd worden verlengd.
Hoe te gebruiken:1. Train je hamstrings (de grote pees),eerst zittend op de rollen, de zachte delen van de heupen zitten direct op de bovenste roller. Rol langzaam heen en weer en ontspan de gespannen spieren.
2. Laat je quadriceps los is een van de eenvoudigste methoden voor foamrolleroefeningen. Houd een evenwicht met beide handen, liggend op de schacht, en train het voorste deel van de dij van de heup tot de knie.
3. Het gebruik van een yogastick op de IT-band kan pijnlijk zijn, maar veel mensen vinden het een zeer effectieve rekoefening. Terwijl het lichaam op de zijkant van de schacht ligt, bevindt de schacht zich in het schuimgedeelte van de heuplook. Als u meer druk wilt toevoegen, moet u de boven- en onderbenen in een rechte lijn handhaven. Als alternatief kunt u het gewicht van de buigbeenas in het schuim verminderen en een beter evenwicht behouden. Ondersteun met beide handen, duw de knieën vanuit de heup richting foamroller, spanning of pijn op de plek waar blijft, herhaal de andere kant van de oefening.
4. De yoga-as bevindt zich in de kleine kuit, met de steun van de hand, en rolt langzaam de as van de knie naar de enkel, terwijl hij strak of pijnlijk blijft. Bevorder de lancering van de schacht met hun voeten, houd de tenen gebogen en concentreer u op de oefeningen van de hele spiergroep. Verhoogd met één been of beide benen of door de druk te verminderen, of een been omhoog om de druk op het andere been te vergroten.
