Caractéristiques:
1. Fabriqué en mousse EVA, léger, doux au toucher, tampon élastique riche, surface avec point flottant de massage
2. Imperméable, antidérapant, non toxique, insipide, inodore
3. Les entraîneurs de Pilates/yoga les plus populaires peuvent également fabriquer des articles de sport pour enfants, une tige de natation
Caractéristiques:
1. Matériel: EVA
2. Surface : Massage à virgule flottante
3.
Taille du rouleau : 45 cm x 14 cm.4. Couleur : noir, bleu, violet.
Conseils:1. Après les exercices d’échauffement, faites une colonne de yoga.
2. L'emplacement des tissus mous au bas de la colonne que vous souhaitez détendre.
3. Faites rouler doucement le corps de la colonne, les muscles doivent être entraînés pour s'entraîner.
4. La colonne se déplaçait lentement du centre vers les extrémités du corps.
5. Si vous trouvez des parties du corps dans la colonne douloureuse, maintenez cette partie de l'action jusqu'à ce que vous vous détendiez.
6. Notez les petits mouvements ou pièces serrés.
7. Roulez plusieurs fois dans chaque partie de la tige, jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Parfois, il peut y avoir un certain inconfort.
8. Assurez-vous que la tige se trouve dans la zone des tissus mous, plutôt que directement sur l'os ou l'articulation.
9. La première fois que l'utilisation du rouleau en mousse est plus courte, 15 minutes suffisent.
10. Au début, après une période de temps, reposez-vous pendant un moment en faisant de l'exercice.
11. Après l'entraînement, buvez beaucoup d'eau, tout comme après un massage corporel.
12. Si vous le souhaitez, la durée de la formation peut être augmentée quelques semaines après.
Comment utiliser :1. Exercez vos ischio-jambiers (le gros tendon),d'abord assis sur les rouleaux, les parties molles des hanches reposent directement sur le rouleau supérieur. Roulez lentement d'avant en arrière, détendez les muscles tendus.
2. Libérez vos quadriceps est l’une des méthodes les plus simples d’exercices avec des rouleaux en mousse. Maintenez un équilibre avec les deux mains, allongées sur le dessus de la tige, la partie avant de l'entraînement des cuisses, de la hanche au genou.
3. Utiliser un bâton de yoga sur la bande IT peut être douloureux, mais beaucoup de gens trouvent que c'est un exercice d'étirement très efficace. Avec le corps allongé sur le côté de la tige, la tige est située dans la partie en mousse de la hanche. Si vous souhaitez ajouter plus de pression, maintenez-la dans le haut et le bas des jambes en ligne droite. Alternativement, pour réduire le poids de l'axe de flexion de la jambe dans la mousse et maintenir un meilleur équilibre. Appui avec les deux mains, pousser les genoux depuis le rouleau en mousse direction hanche, tension ou douleur à l'endroit de ce qui reste, répéter de l'autre côté de la pratique.
4. La tige de yoga située dans le petit mollet, avec l'appui de la main, et roulez lentement l'axe du genou à la cheville, tout en restant serré ou douloureux. Favoriser le lancement de la tige avec les pieds, en gardant les orteils pliés, en se concentrant sur l'ensemble des exercices du groupe musculaire. Augmenté d'une jambe ou des deux jambes ou en réduisant la pression, ou d'une jambe levée pour augmenter la pression sur l'autre jambe.
